Đăng nhập
Omega 3 là dưỡng chất thiết yếu mà cơ thể không tự tổng hợp được. Nhưng thị trường có quá nhiều sản phẩm — viên 1000mg, 1200mg, 1500mg... Vậy uống bao nhiêu là đủ và làm sao chọn đúng?
Liều dùng Omega 3 khuyến nghị
| Đối tượng | EPA + DHA (mg/ngày) |
|---|---|
| Người trưởng thành khỏe mạnh | 250 – 500mg |
| Hỗ trợ tim mạch | 1000mg (theo bác sĩ) |
| Phụ nữ mang thai | 200-300mg DHA (hỏi bác sĩ) |
⚠️ Bẫy phổ biến: 1000mg dầu cá ≠ 1000mg Omega 3
Đây là lỗi hiểu sai phổ biến nhất. Viên dầu cá 1000mg thông thường chỉ chứa khoảng 300mg Omega-3 (180mg EPA + 120mg DHA). Phần còn lại là dầu cá không có tác dụng đặc biệt.
Khi chọn mua, hãy đọc kỹ nhãn để xem hàm lượng EPA + DHA cụ thể, chứ không phải tổng mg dầu cá.
Cách đọc nhãn dầu cá
- Tìm dòng "Fish Oil" hoặc "Omega-3 Marine Triglycerides" — đây là tổng dầu cá
- Tìm dòng "EPA" và "DHA" — cộng lại = hàm lượng Omega-3 thật sự
- So sánh: Omega-3 thật / tổng dầu cá. Tỷ lệ ≥50% là tốt, ≥60% là xuất sắc
Ví dụ so sánh
| Sản phẩm | Tổng dầu cá | EPA+DHA | Tỷ lệ |
|---|---|---|---|
| Dầu cá thường (1000mg) | 1000mg | 300mg | 30% |
| Blackmores Double Strength | 1000mg | 600mg | 60% |
Với Blackmores Double Strength, bạn chỉ cần 1 viên/ngày là đủ liều khuyến nghị, thay vì 2 viên dầu cá thường.
Uống lúc nào tốt nhất?
Uống cùng bữa ăn (sáng hoặc trưa) để hấp thu tốt nhất. Chất béo trong bữa ăn giúp cơ thể hấp thu Omega-3 hiệu quả hơn, đồng thời giảm cảm giác tanh.
